나이가 들수록 자연스럽게 줄어드는 근육과 근력을 유지하는 데 ‘크레아틴’ 섭취가 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 특히 운동을 하지 않은 중년층에서도 근력과 제지방량이 소폭 개선되는 효과가 관찰됐다. 2일(현지시간) 건강 전문매체 헬스(Health)에 따르면 최근 국제스포츠영양학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)에 크레아틴 섭취가 중년층의 신체 구성과 근력 등에 미치는 영향을 분석한 연구 결과가 게재됐다. 연구진은 45~65세 성인 64명을 대상으로 12주간 실험을 진행했다. 참가자의 절반가량에는 하루 10g의 크레아틴 모노하이드레이트를 섭취하도록 하고 나머지에는 위약을 제공했다. 일부 참가자는 식단을 관리하면서 일주일에 3일씩 근력운동과 유산소운동도 병행했다. 크레아틴은 우리 몸에서도 자연적으로 생성되는 물질로 근육이 수축할 때 에너지원으로 사용하는 아데노신삼인산(ATP) 생성에 관여한다 릴게임 백경 . 짧은 시간에 강한 힘을 내는 고강도 운동에서 에너지 공급을 돕는 역할을 해 운동선수나 근력운동을 하는 사람들 사이에서 보충제로 널리 활용되고 있다. 연구 결과 운동을 병행하면서 크레아틴을 섭취한 참가자들은 위약군보다 제지방량과 근력이 개선됐다. 인지기능 관련 지표도 향상됐으며 체지방률은 더 큰 폭으로 감소했다. 눈에 띄는 .은 운동을 하지 않은 참가자에게서도 변화가 나타났다는 것이다. 크레아틴을 섭취한 비운동군에서도 인지기능과 제지방량, 근력이 소폭 개선됐다. 연구에 참여한 리처드 크라이더 미국 텍사스 A&M대 교수는 “물론 운동을 병행하면 더 좋은 효과를 얻을 수 있다”면서도 이번 연구 결과는 크레아틴을 섭취하는 것 자체로도 일정한 효과를 얻을 가능성을 보여준다고 설명했다. 달팽이 레이싱 토토 다만 제지방량이 늘었다고 해서 이를 모두 근육 자체가 증가한 것으로 해석해서는 안 된다는 지적도 나온다. 크레아틴은 근육세포 안으로 수분을 끌어들이기 때문에 이번 연구에서 관찰된 제지방량 증가 가운데 일부는 체내 수분 증가에 따른 것일 가능성이 있다. 연구 규모와 기간도 한계로 꼽힌다. 참가자가 64명에 불과하고 연구 기간도 12주로 비교적 짧아 장기간 크레아틴을 섭취했을 때도 같은 효과가 나타나는지 확인하려면 추가 연구가 필요하다. 전문가들은 “크레아틴은 운동 효과를 높이는 보조적인 수단으로 활용할 수 있지만 나이가 들면서 근력과 근육을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동과 충분한 단백질 섭취, 균형 잡힌 식사 등이 함께 이뤄져야 한다”고 말했다. 또 “크레아틴 섭취량의 경우 이번 연구에서는 하루 10g을 사용했지만 일반적인 성인은 이보다 적은 하루 3~5g이 통상적으로 사용된다”며 “기저질환이 있거나 처방약을 복용하고 있는 경우 크레아틴을 섭취하기 전 의료진과 상담하는 것이 좋다”고 조언했다. t ♄ 비아그라 처